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2020-02-15 17:24:23来源:励志吧0次阅读

拼脸的年代,偏对PP说520

如何称呼女同学是小姑娘还是大婶?有位男同学有自己的一套:从不看脸,而是看背,说白了就是看腰臀。在他看来,脸嘛,打打粉总是显得年轻的,胸嘛,挤一挤也是有的,垮臀才是老气侧漏的关键部位。

英国曾有一项运动生理学研究发现:不爱运动的人,臀部肌肉会产生萎缩,张力减弱而松弛,引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,乃至使活动能力受限。因此,通过髋、臀舒展训练放松被挤压了一天的臀部、减小久坐带来的伤害是必须的,久坐的上班族可以把以下这套动作收藏了。

1.深蹲站 挺胸直背站好,脚比肩略宽,眼睛直视。上身挺直,下蹲,手捉住脚尖,手不放,提臀、弯腰站立。重复10次。这个动作拉伸臀部和腿部肌肉,能改善臀部和腿部血液活动。

2.箭步拉伸 双手大拇指钩住,手臂贴耳在头顶伸直;向前1大步,成弓箭形,前腿膝盖不需要超过脚尖,后腿膝盖触碰地面,手臂尽力向上伸。退回,换另外一侧。重复10次。此举能舒展手臂、肩膀和背部肌肉,并拉伸臀屈肌。

3.沙发拉伸 找到一面墙,一条腿向后弯曲,膝盖着地,脚背顶墙,另外一条腿向前成90度弯曲,但膝盖不要超过脚尖。挺胸直背,眼睛直视。挤压臀部和拉伸腿筋,保持30秒,换另外一侧。这个动作会让你感到大腿前侧肌肉在强烈拉伸。

4.玩具士兵 直立站好,右手伸直指向天花板。然后抬起左腿,用右手去触碰。回到站立位置,重复另外一侧。共完成10组。这类动态拉伸将扩大臀屈肌的运动范围。

5.“4”字舒展 这个动作很像一个“4”。找个和髋关节同高的盒子或者桌子,将一条腿的小腿曲折放到上面,保持躯干直立。进行适当的压、伸动作,保持5个呼吸,换另外一侧。这个动作能练习到臀部肌肉和髋关节。

6.羽觞蹲 手持壶铃(健身球、哑铃、适合的重物都可以)站立,脚分开比肩略宽,下蹲,腿外翻,肘关节撑在大腿内侧。上身直立,保持10个呼吸时间。这是一个很好的拉伸臀部肌肉、腹股沟的动作。

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