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更年期要吃的食物

2019-07-08 14:03:36来源:励志吧0次阅读

  女性更年期后更易发胖,有些食物不仅能增加锻炼效果,还能有助于快速燃烧更多的脂肪。如果把它们加到日常饮食中,可以帮更年期后的女性维持更匀称的身材。现在就为您推荐几种让您有完美身材的食物:

  韭菜:

  韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、、外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

  核桃不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽- 脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

  澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的患者情况,结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时,这些人的水平降低了,从而有助于控制储存脂肪。

  亚麻籽富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。研究显示,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上,将是营养健康的美食。

  深海鱼能提供大量的和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了 。6万多名年龄在50—79岁的妇女,结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

  其他研究显示,如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

  麦片一项英国研究显示,吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说,精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制*把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

  (实习:刘付学燕)

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